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減肥，對許多人來說，可能是一條漫漫長路。
在追求理想體態的過程中，
我們總是容易陷入種種減肥迷思，
走上了「NG行為」的岔路。
今天的影片我們將深入探討五種常見的減肥NG行為，
提供臨床研究資料與數據，
幫助你擺脫減肥的盲點，達成健康的減肥目標。
NG行為一：過度節食
節食減肥可能在短期內顯示明顯效果，
但長期過度節食可能對健康造成嚴重危害。
身體會進入自我保護模式，
降低基礎代謝率，導致難以持續瘦身。
此外，過度節食容易引起飢餓感，
使你更容易攝入多餘的熱量。
根據研究，每日攝取的熱量不應低於基礎代謝率，
以確保健康的減肥過程。
NG行為二：用水果代替晚餐
雖然水果被視為健康食物，但它們中的果糖含量相對較高。
與澱粉類食物相比，果糖更容易被吸收並轉化為脂肪。
因此，晚餐時應避免過多攝取水果，尤其是高糖分的品種。
建議將水果攝取時間安排在白天，下午4點後盡量不再食用，
若有需求，可選擇低卡水果如芭樂等。
但應避免果汁，因為它們類似於糖水，容易導致血糖波動。
NG行為三：長期不吃碳水
碳水化合物是身體的主要能源來源之一，
長期避免碳水化合物攝取可能對健康產生負面影響。
它會導致肌肉減少、降低代謝率，並影響荷爾蒙分泌。
特別是女性容易出現掉髮、生理期紊亂等問題。
每餐都應包含適量的碳水主食，
如糙米、雜糧飯、白飯等，確保身體獲得足夠的能量。
NG行為四：只吃蔬菜不吃肉
蛋白質是身體所需的三大營養元素之一，
對於維護正常代謝和細胞修復至關重要。
蛋白質具有很強的飽腹感，有助於減少食物攝取量。
不應過度忽視蛋白質攝取，
因為真正會引發體重增加的不是肉或脂肪，而是糖。
每餐應攝取足夠的優質蛋白，
包括魚、蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、瘦肉、豆腐、牛奶等。
NG行為五：只吃水煮餐
水煮食物的特點是低脂肪含量，但脂肪對身體仍然非常重要。
長期避免脂肪攝取可能對代謝和腸道健康造成負面影響，
甚至導致便秘。
此外，過度依賴單調的水煮食物容易引發暴飲暴食，
逆向影響減肥進程。
建議在烹飪時適量添加優質脂肪，
如橄欖油和椰子油，
也可攝取富含優質脂肪的食物，如堅果、酪梨和鮭魚。
減肥是一項需要謹慎對待的任務，不應輕率採取極端方法。
遠離這些常見的減肥NG行為，
確保健康減肥的同時，也享受美好的生活。
透過科學支持的方法和明智的飲食選擇，
你可以實現理想的體態，而不必犧牲健康。
不要讓減肥變成一場失敗的冒險，遵循這些建議，
你將迎來成功的減肥旅程。
如果你想了解更多關於減肥NG行為的知識，
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我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！
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“減肥請不要長期不吃碳水#艾門享受健康計畫 #飲食計畫 #減肥 #瘦身 #健康 #蔬果漾 #優菌多 #亮妍肌漾”，取自来源：https://www.youtube.com/watch?v=11lpv3S8-f0
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此外，過度節食容易引起飢餓感，
使你更容易攝入多餘的熱量。
根據研究，每日攝取的熱量不應低於基礎代謝率，
以確保健康的減肥過程。
NG行為二：用水果代替晚餐
雖然水果被視為健康食物，但它們中的果糖含量相對較高。
與澱粉類食物相比，果糖更容易被吸收並轉化為脂肪。
因此，晚餐時應避免過多攝取水果，尤其是高糖分的品種。
建議將水果攝取時間安排在白天，下午4點後盡量不再食用，
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但應避免果汁，因為它們類似於糖水，容易導致血糖波動。
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不應過度忽視蛋白質攝取，
因為真正會引發體重增加的不是肉或脂肪，而是糖。
每餐應攝取足夠的優質蛋白，
包括魚、蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、瘦肉、豆腐、牛奶等。
NG行為五：只吃水煮餐
水煮食物的特點是低脂肪含量，但脂肪對身體仍然非常重要。
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甚至導致便秘。
此外，過度依賴單調的水煮食物容易引發暴飲暴食，
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该视频目前有 553 次观看，视频创建日期为 2025-03-12 16:00:03 ，您想下载此视频可以访问以下链接： https://www.youtubepp.com/watch?v=11lpv3S8-f0 ，标签： #減肥請不要長期不吃碳水艾門享受健康計畫 #飲食計畫 #減肥 #瘦身 #健康 #蔬果漾 #優菌多 #亮妍肌漾
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